今回は毎朝の僕のルーティンについて書いてみる。
心と体の状態を整えるためにちょっとした習慣を組み込んでいる。
あと僕が使っているアイテムも合わせて紹介します。
平日の朝の様子
光で目覚める
僕は基本的に平日は5：30に起床する。
目覚ましはスマホのアラームではなく、セラピーライトの光。
音による目覚めではなく、光で目覚める方が僕らの体内のリズムが整いやすくなると言われている。
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身を清める
冷たい水で顔を洗い意識をスッキリさせる。
シェーバーを使った後に化粧水で肌を整える。
40代になってようやく男性でも肌の手入れが大事だと気付く。
美容は自分のためでもあるけど、今日出会う人が気持ちよくなれるような節度だとも考えています。
白湯を飲む
白湯を入れて、ゆっくりと飲みます。
朝の白湯は睡眠によって失われた水分を補給するだけでなく、内臓を目覚めさせて老廃物の排出を促進してくれます。
水道直結のサーバーで浄化された冷水もお湯もいつでも飲めるのが便利です。
僕が使っているのがウォーターサーバーです。
深呼吸・軽い運動
少し体を動かしたり深呼吸をして自分の体の声を聴きます。
余裕があれば外を５分程度ランニングして心拍数を高め、体を目覚めさせます。
朝食づくり
深呼吸・軽い運動の後更に１杯の水を飲んで、簡単な朝食づくり。
僕の朝食は、いつもご飯と卵と納豆。
そして味噌汁。
納豆にはめかぶやネギを入れることで風味を変える。
ご飯にオリーブオイルやゴマ油を入れると風味が変わり毎日でも飽きない。
醤油で味をつけることもあれば、つゆを使う日もありその日の気分で微妙なアレンジを加える。
これに味噌汁合わせます。
無添加の味噌に、自家製のかつおやいりこの粉末を入れることでだしの味わいを楽しみます。
基本的に小麦を控えているため、米を摂ることが多いです。
グルテンフリーを意識してます。
ただ、休日や人との食事の時はパンや麺も楽しみます。
サプリメント
朝食後にいくつかのサプリメントを飲みます。
乳酸菌系やオイル系のベースメントサプリに加えて、何種類かのその日の気分や日程によって選ばれたものを飲むのが基本です。
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珈琲をドリップ
食事の後は服を着替えて、コーヒーを入れます。
コーヒーは豆でいつも購入。
ミキサーで粉して、ハンドドリップで淹れるのが毎朝の習慣です。
これが楽しい。
できたコーヒーに豆乳を入れます。
甘味をつけるために、はちみつやオリゴ糖を使い、できるだけ白糖は控えるようにしています。
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夢ノートの時間
ここから夢ノートの時間です。
入れたてのコーヒーを片手に、新しいページを開きます。
今の自分の夢を確認して一日にすべきこと、やりたいこと、達成したいことを書いていきます。
そして、手帳を見ながら、１日の設計、１週間の設計、1カ月の設計を確認します。
メール・SNSチェック
メールやSNSをチェックしたり、通勤中に見たいYoutubeのリストをつくったりする。
ポイントは自分のイメージを描いた後に、外部の情報を入れるようにすること。
出勤・自己投資
仕事道具を整え手帳やノートを鞄に入れます。
ここまで終えたらちょうど勤務時間。
6：30から出勤です。
通勤の車の中ではお気に入りの教材の音声を聞いています。
朝を快適にするお気に入りアイテムまとめ
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