こちらの記事では「禁欲ノートの書き方」について紹介をしています。
禁欲ノートは禁欲を継続化し、目標を達成するためのノート術です。
・オナ禁を継続したいけど続かない。
・オナ禁の日数だけは増えているけど変化を感じない。
・男磨きで何をすべきか分からない
このような悩みをもつ方は、ぜひこの「禁欲ノート」を取り入ることをオススメします。
この記事を読むメリット
・オナ禁を継続する「禁欲ノート」の書き方が分かる。
・性エネルギーを転換する「禁欲ノート」の効果が分かる。
・禁欲ノートを取り入れることで、更にオナ禁・男磨きのレベルを高められる。
オナ禁を継続化・効果を高める「禁欲ノート」とは？
禁欲を持続し、目標を達成するためのノート術
これが禁欲ノートです。
当サイトは「オナ禁」を扱うのでオナ禁の話がたくさん出てきますが、
断食・断酒・スマホ禁など
様々な禁欲に応用することが可能です。
必要なのは自分が気に入っているノートとペンだけです☆
・禁欲が続かず継続したい方
・禁欲の効果を最大限に引き出したい方
・禁欲によって夢や目標を叶えたい方
当てはまる方は「禁欲ノート」をぜひ取り入れてみて下さいね。
禁欲ノートの効果・メリット
禁欲ノートで次のような効果を得ることができます。
禁欲ノートの効果
・ブレない禁欲の軸が作れる
・禁欲の習慣化ができる
・夢や目標の実現ができる
・禁欲へのモチベーション維持向上
・禁欲効果や自身の変化の実感
禁欲ノート×オナ禁で達成したこと
・仕事の成功・昇給
・高級ホテルで家族で宿泊
・Kindle出版５冊以上
・副収入総額100万円以上達成
禁欲ノートを継続したことで、様々な夢を叶えることができました。
今も、新しい目標に向けて禁欲ノートを継続しています☆
オナ禁効果を爆上げする｜禁欲ノートの書き方
禁欲ノートの書き方５ステップ
それでは「禁欲ノート」を書いてみましょう☆
まずは、禁欲のメリットを書き出します。
今回は「オナ禁」のメリットを書き出してきます。
自分で思いつかない場合は、ネットで検索したり動画から学んだ事を書いてもOK。
【オナ禁のメリットの例】
・朝の目覚めが良くなる
・ポジティブになる
・抜け毛が少なくなる
・ニキビ・肌ツヤ改善
・運気が向上する
…以下合計20個以上書いている。
メリットを書き出すことによって、禁欲のモチベーションを高めることができます。
また、禁欲を挫折しそうなときには、このページを励みにしましょう。
次に自分は何のために禁欲をするのかを明確にします。
オナ禁をすることで、何を叶えたいのかをノートに書き出します。
【オナ禁をすることで叶えたいこと（例）】
・資産が100万円以上になった（2021年12月）
・Youtubeのチャンネル登録者が100人以上になった（2021年10月）
・kindle出版をした（2021年8月）
・副収入10万円以上を手に入れた（2021年10月）
・税金の勉強をしてフリーランスになる準備を始めた（2021年12月）
ポイントは完了形・期限付きで書くことです。
完了形・期限付きで書くことで目標の達成率が高くなります。
オナ禁を継続するには意思の力だけに頼るのは無謀です。
性エネルギーは大きなパワーをもっています。
単に我慢するだけではコントロールできません。
オナ禁を継続するアイディアやしたくなった時の対処法を書き込みます。
【オナ禁継続の戦略】
・動画配信サービスを解約する
・コンテンツブロッカーを導入する
・禁欲抑制のBGMをスマホに入れる
・禁欲アプリを導入する
・禁欲ノートを毎日書く
・したくなったらまず深呼吸
書き出した戦略ですぐにできるものは早速取り入れましょう。
禁欲で得たエネルギーを夢・目標の実現のエネルギーに転換していきます。
次に、夢を実現するためのタスク（行動）を書き出します。
STEP2で書き出した目標を見てください。
【断射（オナ禁）の先に手に入れたいもの】
・資産が100万円以上になった（2021年12月）
・Youtubeのチャンネル登録者が100人以上になった（2021年10月）
・kindle出版をした（2021年8月）
・副収入10万円以上を手に入れた（2021年10月）
・税金の勉強をしてフリーランスになる準備を始めた（2021年12月）
この目標から最も達成したいものを１つ選び、実現するための細かい行動を全て書き出します。
今回は、１つ目の「資産を100万円以上」を例として取り上げます。
【資産が100万円以上にするための戦略】
・現在の貯金残高を把握する
・月々の固定支出の総額を計算する
・家計簿アプリを導入する
・投資の勉強を始める
・動画配信サービスを解約する
このように具体的な行動レベルに落とし込むことが大切です。
性エネルギーの転換する方向性を明確にすることができるようになります。
毎日、禁欲ノートを見ながら生活をします。
そして、書き出したタスクリストを１つでも達成できるように毎日を過ごします。
▼達成できた行動は消していきます。
【資産が100万円以上にするための戦略】・現在の貯金残高を把握する
・月々の固定支出の総額を計算する・家計簿アプリを導入する
・投資の勉強を始める
・動画配信サービスを解約する
この消すという行為が、脳に快楽を与えます。
AVや自慰とは違った、人生を向上させる・セルフイメージがアップする快感を味わうことが大切です。
禁欲ノートをカスタマイズする
禁欲ノートの書き方５つのステップは分かりましたか？
【禁欲ノートの書き方５ステップ】
１ 禁欲のメリットを書き出す
２ 禁欲で叶えたい夢を書き出す
３ 禁欲の戦略を立てる
４ 夢実現のタスク（行動）を書き出す
５ タスクを実行する
この他にも、禁欲ノートの残りのページを使って、カスタマイズをすることが可能です。
禁欲ノート｜カスタマイズの例
例えば日々の記録を付けるためのページをつくるというのも良いでしょう。
【記録ページの例】
| 日付 | 禁欲達成記録 | 一言日記 |
| 4月1日（木） | 〇（５日目） | 筋トレが継続できた。 |
| 4月2日（金） | 〇（６日目） | 映画を見て過ごした。 |
| 4月3日（土） | R（リセット） | リセットしてしまった。 |
| 4月4日（日） | 〇（１日目） | 次は１週間以上をめざす。 |
一日の終わりに禁欲の成果を振り返ることで、モチベーションアップにもなります。
また、記録を残すことで過去の自分と今の自分を比較することも可能です。
リセットしてしまった時の失敗を振り返ることで、次回の禁欲に生かすことも可能です。
この他にも、
・筋トレの記録
・食事の記録
・体重の記録
・勉強時間の記録
・お金の記録
自分の夢とかかわりのある記録をつけていくことも可能です。
ぜひ、自分が楽しくなる記録をつけてみて下さい。
禁欲ノートを楽しんでくださいね☆
禁欲ノートの書き方｜まとめ
禁欲ノートの書き方についてまとめます。
【禁欲ノートの書き方５ステップ】
１ 禁欲のメリットを書き出す
２ 禁欲で叶えたい夢を書き出す
３ 禁欲の戦略を立てる
４ 夢実現のタスク（行動）を書き出す
５ タスクを実行する
カスタマイズをして、禁欲の日々を記録し楽しむ。
以上が「禁欲ノート」の書き方となります。
この禁欲ノートのアイデアの元になったのが、有名オナ禁教材「断射プログラム」です。
断射プログラムでは、具体的なオナ禁のやり方や効果を学ぶことができますが、注目すべきなのは、
「書き出す」ことの大切さ
を学ぶことができるということです。
よろしければ、禁欲ノート術と合わせて取り組まれることをオススメします☆
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