オナ禁を継続化・効果を高める「禁欲ノート」とは？
夢や目標を叶える手段の一つとして『禁欲』があります。
『断食』
『断酒』
『断射（オナ禁）』
などに取り組む人は食欲や性欲を禁ずることで何かしらの成果を得ようとしている人たちです。
しかし、一度禁欲を志しても、自身の欲をコントロールできず衝動的にもとの自分に戻ってしまう人も
少なくありません。
禁欲ノートは
・禁欲の持続・習慣化し
・禁欲の効果を高めつつ
・夢・目標を実現する
ことを目的としたノート術です。
禁欲ノートをオススメする人
・禁欲が続かず継続したい人
・禁欲の効果を最大限に引き出したい人
・禁欲によって夢や目標を叶えたい人
オナ禁に対する禁欲ノートの効果
禁欲ノートを使うことによって次のような効果を得ることができます。
禁欲ノートの効果
・ブレない禁欲の軸が作れる
・禁欲の習慣化ができる
・夢や目標の実現ができる
・禁欲へのモチベーション維持向上
・禁欲効果や自身の変化の実感
▼オナ禁×禁欲ノート｜オススメ教材
オナ禁と禁欲ノートで達成したこと
禁欲ノートを書くことで日々新しい挑戦を続けていくことができています。
私自身が禁欲をしながら様々な自己啓発に取り組み色々な夢や目標を達成することができました。
オナ禁効果を爆上げする｜禁欲ノートの書き方・使い方
禁欲ノートの書き方・使い方
- 禁欲のメリット・効果を書き出す
- 禁欲の目的・夢や目標を書き出す
- 禁欲するための戦略を書く
- 理想の未来のイメージを書き出す
- 夢や目標を達成するのための戦略を書く
- 決めたことを実践する
- 日々の記録を付ける
禁欲ノートの書き方・使い方1 メリット・効果や書き出す
禁欲ノートには禁欲をすることでどのようなメリットがあるのかを書き出します。
僕の場合は『断射（オナ禁）』を禁欲ノートで取り組んでいるので断射のメリットを書き出してきます。
ネットやYotubeで検索すると色々と禁欲のメリットが出てきますのでこれをノートに書き出していきます。
【断射（オナ禁）のメリットを書き出す】
・朝の目覚めが良くなる
・ポジティブになる
・抜け毛が少なくなる
・ニキビ・肌ツヤ改善
・運気が向上する
…以下合計20個以上書いている。
禁欲ノートの書き方・使い方2 禁欲の目的・夢や目標を書き出す
次に禁欲の数あるメリットや効果を踏まえて自分は何のために禁欲をするのかを明確にします。
禁欲はあくまでの目標達成の手段でありこれを勘違いするとただの辛い修行になってしまいます。
禁欲という忍耐の先にある理想の未来や夢をノートに書き出してください。
【断射（オナ禁）の先に手に入れたいもの】
・資産が100万円以上になった（2021年12月）
・Youtubeのチャンネル登録者が100人以上になった（2021年10月）
・kindle出版をした（2021年8月）
・副収入10万円以上を手に入れた（2021年10月）
・税金の勉強をしてフリーランスになる準備を始めた（2021年12月）
というように完了形・期限付きで目標を書き出してきます。
禁欲ノートの書き方・使い方3 禁欲するための戦略を書く
禁欲ノートには次の２つの戦略を書きます。
１ 禁欲を継続・習慣化するための戦略
２ 夢・目標を達成するための戦略
なぜ禁欲の戦略と夢の戦略を分けるのかというと禁欲はあくまでも夢を達成するためのベース・手段に過ぎないからです。
しかし、欲のパワーは強烈ですので習慣的に欲をコントロールする戦略が必要となります。
この禁欲によって得たエネルギーを夢・目標の実現のエネルギーに転換していきます。
【断射（オナ禁）を継続・習慣化するための戦略】
・動画配信サービスを解約する
・コンテンツブロッカーを導入する
・禁欲抑制のBGMをスマホに入れる
・禁欲アプリを導入する
・禁欲ノートを毎日書く
・したくなったらまず深呼吸
このように禁欲を継続するためのアイディアや禁欲を断念しそうな時の対処法を書き込みます。
禁欲ノートの書き方・使い方4 夢や目標を達成するための戦略を書く
禁欲の戦略を書き終えたら次に夢や目標を達成するための戦略を書き込みます。
先ほど例で示した目標例です。
【断射（オナ禁）の先に手に入れたいもの】
・資産が100万円以上になった（2021年12月）
・Youtubeのチャンネル登録者が100人以上になった（2021年10月）
・kindle出版をした（2021年8月）
・副収入10万円以上を手に入れた（2021年10月）
・税金の勉強をしてフリーランスになる準備を始めた（2021年12月）
この目標１つについて１ページを使い戦略を書き出していきます。
例えば１つ目の
「資産を100万円以上」
という目標に対して以下のように書いていきます。
【資産が100万円以上にするための戦略】
・現在の貯金残高を把握する
・月々の固定支出の総額を計算する
・家計簿アプリを導入する
・投資の勉強を始める
・動画配信サービスを解約する
禁欲ノートの書き方・使い方5 日々の記録を残すページを作る
ここまで来たらあと少しで禁欲ノートが完成します。
ノートに日々の記録を付けるためのページを作成します。
（記録ページの例）
| 日付 | 禁欲記録 | 日々の行動・学びの記録 |
| 4月1日（木） | ||
| 4月2日（金） | ||
| 4月3日（土） | ||
| 4月4日（日） |
まとめて３カ月から１年程度のものをあらかじめ作っておくと良いと思います。
この記録表に
・ 禁欲できた日のチェック
・ 夢のために行動できたこと
・ 日々の学び・気づき・成長
を記録していきます。
この記録をしていくことで禁欲や夢へのモチベーションを高めたり自分自身の自信を高めることにつながります。
禁欲ノートの書き方・使い方6 決めたことを実践する
これであなただけの禁欲ノートが完成しました。
この禁欲ノートとともにあなたの理想の未来を実現させていきましょう。
戦略ページに書き出した夢を叶えるためのアクションを毎日一つでも良いので実践してください。
この積み重ねが夢の実現につながっていきます。
もしも挫折しそうになったときには禁欲のメリットやあなたの書いた最初の目標のページを見てください。
そして理想を手にするには禁欲を続けるべきかどうか冷静になってみてください。
禁欲ノートの書き方・使い方7 日々の記録を付ける
1日の終わりには記録のページを利用して今日の成果を書き留めてください。
この蓄積があなただけの成功物語と素晴らしい未来を作り上げていきます。
（記録ページの例）
| 日付 | 禁欲記録 | 日々の行動・学びの記録 |
| 4月1日（木） | 〇 | 禁欲ノートを始めた |
| 4月2日（金） | 〇 | 早起きできた |
| 4月3日（土） | R | リセットしてしまった |
| 4月4日（日） | 〇 |
オナ禁効果＆禁欲ノート術を更に高めていくために
以上が『禁欲ノート術』の書き方です。
いかがだったでしょうか？
これは私自身がやってきた『夢ノート』を禁欲に特化して書き方を変化させたものです。
このノート術だけでも非常に大きなパワーがあるものですが禁欲ノートと合わせて取り組むことで更に禁欲の継続や夢の達成が可能となるオススメの教材についても紹介しています。
公式サイトでは手に入らない特典もついてきますので興味がある方は下記のリンクより記事をご確認ください。
▼オナ禁×禁欲ノート｜オススメ教材
男性力向上教材・プログラム
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